Для того чтобы быть в состоянии садиться на шпагат, вы должны много тренироваться. С необходимыми упражнениями на растяжку в состоянии справиться любой человек, независимо от возраста. Для этого необходимо, только желание.
Пожилые люди могут научиться упражнениям за пару месяцев, а дети изучат их гораздо раньше.
Следует учитывать, что существуют ограничения на занятия этими упражнениями, они противопоказаны для тех людей, которые страдают от некоторых заболеваний позвоночника, имеющие трещины в костях таза, ног или высокое кровяное давление.
Кроме того, если человек, в процессе тренировок, начинает чувствовать себя намного хуже, чем до занятий по растяжке, он конечно, должен прекратить уроки. А то, что такие доступные занятия в домашних условиях, могут быть полезными, это, несомненно.
Но как научиться садиться на шпагат дома?
Как правило, те, кто умеют садиться на шпагат, производят большой эффект. Однако помимо внешней привлекательности, данная способность говорит о том, что их связки и мышцы очень эластичны, у них высокая гибкость, суставы подвижны. Такие качества помогают снизить риск получения разного рода травм, при падении. Умение садиться на шпагат позволяет овладеть различными танцевальными па.
Для умения садиться на шпагат, необходимо сначала развить гибкость. А для этого, надо иметь много терпения и практики, потому что никто не может стать гибким в одночасье. Есть много очень гибких людей, глядя на них, многие другие тоже очень хотят стать гибкими. Если вы один из них, не переживайте, потому что при желании эта цель вполне достижима.
Прежде всего, вы должны понять, неоспоримый факт, что садиться на полный шпагат в первый день занятий не допустимо, так как вы можете повредить мышцы и сухожилия.
Для эффективной реализации поставленной задачи, понадобится время, которое займет примерно неделю.
Инструкция
1. Выполнение упражнений на растяжку можно производить лишь после проведения разминки. Она нужна для того, чтобы согреть связки и мышцы, сделать их эластичнее.
Обычно разогрев начинают с выполнения несложного физкультурного комплекса, например: совершить легкую пробежку или быструю ходьбу, а можно просто попрыгать через скакалку и принять теплую ванну.
2. Встаньте прямо, на уровне плеча правой рукой возьмитесь за опору. Выполните махи левой ногой, ногу при этом необходимо стараться поднимать как можно выше, голову не опускать, в пояснице не прогибаться. Выполнив 12 махов, развернитесь к опоре другим боком, выполняйте такие же махи правой ногой.
3. Правым боком встаньте к стулу. Опуститесь в низкий выпад. Впереди должна оказаться правая нога, согнутая в колене. Левая нога прямая, располагается сзади. Опускайтесь в присед, носок левой ноги отодвигайте все дальше и дальше. Таким образом, будут растягиваться мышцы левого бедра. Когда будет достигнуто максимальное напряжение, задержитесь на 30 секунд, затем поднимитесь плавно.
Повторить это упражнение, только поменяв ноги, левая впереди, правая сзади.
4. Лягте на гимнастический коврик на спину. К груди подтяните колено вашей левой ноги, возьмитесь за щиколотку. Ногу удерживайте руками, постарайтесь, чтобы нога была прямой. В этот момент правая нога должна находиться на коврике, ее колено не должно быть согнутым. Такую же растяжку произведите и с левой ногой. Растягивается задняя поверхность у бедра.
5. Встаньте к любой устойчивой опоре левым боком. Наклоняйтесь медленно, при этом старайтесь опустить корпус тела как можно ниже и дотянуться до пальцев ног руками. Вы должны почувствовать напряжение связок и мышц внутренней поверхности бедра. В нижней точке необходимо задержаться. Далее выпрямитесь, медленно согните в колене правую ногу. Смените ногу и опять выполните приседание и наклон. Такое упражнение хорошо выполнять на шведской стенке.
6. После того, как выполните эти упражнения, попытайтесь сесть на продольный шпагат. В самой нижней точке, на которую вы можете сесть, задержитесь на 30 секунд. Из этого положения необходимо подниматься плавно и аккуратно.
Выполнять этот комплекс упражнений надо ежедневно, уделяя ему полчаса времени. Через пару недель тренировок, вы будете наслаждаться отличными результатами — сможете легко садиться на шпагат.
