Самая эффективная и безопасная диета — интервальное голодание

717
Самая эффективная и безопасная диета

Каждому хотя бы раз в жизни приходила мысль о похудении, ведь идеальное тело – мечта любой девушки. В погоне за идеалом многие прибегают к кардинальным мерам: садятся на изнурительные диеты и посещают постоянные тренировки. Сама по себе диета подразумевает ограничение от каких-либо продуктов или поддержание определенного количества калорий. Но интервальное голодание – настоящая находка для тех, кто не может отказаться от каких-либо продуктов.

Что это такое?

Интервальное голодание, или голодание 8/16—это новый подход к системе питания. Она была разработана специально для тех, кто хочет похудеть без ущемлений в рационе. Подобное питание не запасает жировые ткани, а наоборот заставляет тело сжигать их.

Правила питания

Суть заключается в том, что на 8-часовом промежутке можно употреблять любые продукты, без ограничений, в остальной 16-ти часовой промежуток полный отказ от пищи. Меню зависит исключительно от ваших предпочтений.

Преимущества системы:

Самый главный плюс подобного питания – снижение веса, именно для этого большинство пробуют данную диету. Но помимо этого есть еще и множество других положительных качеств:

1. Отсутствие ограничений.
2. Возможность самому определять период приема пищи и самого голодания.
3. Необязательно вводить КБЖУ, достаточно уложится в определенное время.
4. Самостоятельный выбор меню.
5. Диета легко переносится.
6. Не замедляет обмен веществ (метаболизм).
7. Получение всех необходимых веществ.
8. Сброс лишнего веса.
9. В период голодания организм использует именно жировые клетки в качестве топлива.
10. Обмен веществ не замедляется.
11. Организм не испытывает чувства голода.
12. Улучшается процесс выработки инсулина.

Противопоказания к голоданию

интервальное голоданиеУ каждой диеты есть свои противопоказания. И эта диета не исключение. Рекомендуем внимательно ознакомиться со списком:
1. Заболевания ЖКТ.
2. Заболевания почек, печени, желчного пузыря, поджелудочной железой.
3. Заболевания эндокринной системой.
4. Беременность и кормление.
5. Дефицит массы тела
6. Детский и пожилой возраст
7. Сахарный диабет.
8. Нарушение сердечного ритма.
9. Туберкулез.

Схемы голодания

Существует множество подобных схем голодания: от 6/18 до 4/20 и даже самые жесткие промежутки: полный голод.
• 18/6 – эффективный способ для сброса лишнего веса. Но не стоит придерживаться диеты слишком долго.
• 20/4 – экстремальный способ похудения. Подходит для тех, кому срочно нужно сбросить вес для какого-то важного события.
• 24/0 – самый опасный способ похудения, заключающийся в полном отказе от еды.

Не рекомендуется его использовать, так как данный способ влечет за собой множество неприятных последствий.

Во время голодания разрешено только пить. Но далеко не все. Во время голода разрешено пить зеленый чай, воду и кофе без добавления сахара и молока и другие низкоуглеводные напитки.

Рекомендованные продукты для более быстрого результата:

интервальное голодание• Овощи
• Фрукты
• Рыба
• Крупы
• Нежирные сорта птицы и мяса.
• Бобовые
• Молочная продукция

Не рекомендованный список продуктов:

• Фастфуд
• Жирная молочная продукция (кроме цельного молока).
• Сладкая газировка
• Выпечка и сладости
• Жирное мясо и полуфабрикаты

В принципе рекомендованных и не рекомендованных продуктов для данной диеты нет, но придерживаться правильного питания нужно при любых обстоятельствах.

Расписание приемов пищи

Расписание приемов пищи напрямую зависит от вашего ритма жизни и расписания дня. Предположим, что Ваш первый прием пищи в 8:00, значит последний в 16:00.

Примерное расписание:
• 8:00 – завтрак.
Творог, кофе, печенье, апельсиновый сок.
• 11:00 – перекус;
Яблоко
• 13:00 – обед;
Курица с гречкой, салат, кусок хлеба.
• 14:00 – перекус;
Шоколадный батончик.
• 16:00 – ужин;
Стейк, салат из овощей, заправленный растительным маслом.
• 16:00 -8:00 – голодание.

Тренировки во время голодания

Для любого здорового похудения необходимо не только следить за своим рационом, но и выполнять комплекс упражнений. Рекомендовано тренироваться в конце голода (если позволяет самочувствие). Это поспособствует активному сжиганию жира.

Выход из диеты

Очень важным этапом, как и при любом голодании, является выход. Следует очень аккуратно и плавно выходить из диеты так, чтобы не навредит своему организму.
• Не переедайте.
• Постепенно добавляйте продукты в период голода. Желательно начать с чего-то более легкого.
• Не бросайте занятия спортом слишком резко.

Подобные способы голодания больше подходят во время отпусков, ведь во время работы очень трудно соблюдать режим из-за загруженности и стресса. Следует и приготовиться к тому, что на начальном этапе с непривычки будет ощущаться чувство сильного голода, у некоторых может наблюдаться слабость и недомогание. Поэтому лучше оставаться дома при подобном режиме.