Одним из наиболее эффективных методов укрепления здоровья является бег. Особую популярность снискал бег трусцой, или его еще называют оздоровительный бег. Более 2000 лет назад в Элладе высекли слова: «Если хочешь быть сильным-бегай, хочешь быть красивым-бегай, хочешь быть умным-бегай». Популярность его объясняется рядом преимуществ: легко дозируется, заниматься им могут люди любого возраста, доступен круглый год.
Кроме того, занятия не требуют специальных условий, им можно заниматься самостоятельно и в группе, он увеличивает функциональные возможности организма, способствует закаливанию, в большой мере, чем все другие упражнения, оказывает разностороннее влияние на организм. При беге в работе участвует большое количество скелетных мышц, происходит попеременное включение различных мышечных групп в определенном ритме и строгой последовательности, что обеспечивает отдых одних мышц во время работы других.
Таким образом, включение дополнительной деятельности для передвижения тела (например, работа рук) с чисто физической точки зрения не увеличивает, а, наоборот, значительно снижает энергозатраты, напряжение функций дыхания и кровообращения.
Бег трусцой, казалось бы отличающийся от скоростного лишь интенсивностью движений, оказывает совершенно иное влияние на обмен веществ и деятельность внутренних органов, развивает выносливость, способствует выработке исключительно ценных механизмов, регулирующих работу сердца и всего аппарата кровообращения.
Тем, кто раньше не занимался бегом, необходимо вначале научится чередовать медленный бег с ходьбой. Скорость бега при этом практически не должна отличатся от скорости ходьбы.
Бег-прекрасное упражнение. Однако пользоваться им надо разумно. Дело в том, что люди, которые долгое время вели малоподвижный образ жизни, имеют обычно ослабленный двигательный аппарат, и стоит нарушить постепенность, сократить «втягивающий» период, как эта поспешность вызывает нарушение в опорно-двигательном аппарате.
Как показывает практика, следует придерживаться следующего метода логической последовательности занятий: разминка-ходьба, затем ходьба в сочетании с бегом и лишь в конце-бег. Пожилым людям нельзя начинать тренировки с «чистого бега».
С годами все более утрачивается подвижность суставов и эластичность связок, детренируются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Разминка перед бегом поможет восстановить подвижность суставов, эластичность связок и силу мышц, создать для организма бегущего комфортные условия. Что происходит под ее воздействием? Постепенно достигает нужного уровня деятельность сердца и органов дыхания, идет перераспределение крови (она направляется к работающим мышцам), возникает рабочая гиперемия (кровь по капиллярам приливает к поверхности кожи, согревает ее и тем самым сохраняет тепло мышц: усиливается обмен веществ, повышается температура тела).
В завершение полезно выполнить несколько специальных упражнений. Воздействие разминки зависит от температуры воздуха, состояния здоровья. Лучший критерий оценки ее эффективности-начало потовыделения. Темп регулируется частотой пульса. Для тех, кому за 40, он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. В возрасте от 30 до 40 лет-140 ударов. Для молодых бегунов допустима частота пульса до 150-170 ударов в минуту. Бегать можно в любое, удобное для вас время, лучше за час до еды или час спустя.
Бегайте максимально налегке. Если позволяет обстановка-в одних шортах. Холодно? В легком костюме. Не перегревайтесь. Что обуть? Лучше всего кроссовки. Нет их-тапочки, кеды. Не вредно побегать иногда и босиком. Наконец, завершая тренировку, примите водные процедуры.
Опыт показывает, что нагрузка должна соответствовать состоянию здоровья и физической подготовленности человека. Иначе могут развиться серьезные осложнения или бег не даст необходимого эффекта. При неважном самочувствии можно ограничиться разминкой.
Регулярные занятия помогут повысить работоспособность, укрепить здоровье и отодвинуть старение. Сердце, кишечник, печень, почки миллионы лет переформировались в условиях постоянных движений. При ограничении движений функции этих органов нарушаются.
